Büyürken güçlenmek: Genç sporcularda beslenme

Sevgili Kocaeli Life okurları, hepinize merhaba!
Bu ayki yazımda sizlere genç sporcuların beslenmesinden bahsetmek istiyorum. Sporcu beslenmesini planlarken antrenman performansı, enerji ihtiyacı ve toparlanma elbette oldukça önemli. Ancak söz konusu çocuk ve adölesan sporcular olduğunda unutmamamız gereken önemli bir nokta daha var: Büyüme ve gelişme.
Çünkü karşımızda yalnızca antrenman yapan bir sporcu değil, aynı zamanda büyümeye devam eden genç bir birey var. Bu nedenle beslenme programı hem sportif performansı hem de yaşına uygun enerji ve besin ögesi gereksinimlerini desteklemeli.

Gün, doğru bir kahvaltıyla başlamalı
Okul, dersler ve antrenmanlarla geçen yoğun bir gün düşünüldüğünde genç sporcuların kahvaltıyı atlamamalarını özellikle önemsiyorum. Yumurta ve peynir gibi kaliteli protein kaynakları ile tam tahıllı ürünler kahvaltıda yer alabilir. Bal ve pekmez gibi basit karbonhidrat kaynakları da sporcunun enerji ihtiyacı ve antrenman programına göre uygun miktarlarda eklenebilir.
Okul ve antrenmanlar arasında uzun saatler geçebiliyor. Bu nedenle ara öğünlerin de günlük beslenme düzeninin önemli bir parçası olduğunu unutmamak gerekiyor. Süt, yoğurt veya kefir gibi protein ve kalsiyum kaynakları; meyve, kuruyemiş veya ihtiyaca göre tahıllarla birlikte pratik seçenekler oluşturabilir.

Ana öğünlerde denge önemli
Öğle ve akşam öğünlerinde et, tavuk, balık, yumurta veya kuru baklagiller gibi protein kaynaklarının; pilav, bulgur, makarna veya ekmek gibi karbonhidratların ve sebze, salata, yoğurt gibi tamamlayıcı besinlerin dengeli şekilde yer almasını isteriz. Özellikle şunu hatırlatmak isterim: Karbonhidrat, sporcu için korkulması gereken değil, doğru miktarda ve doğru zamanda tüketilmesi gereken temel enerji kaynaklarından biridir. Antrenman sonrasında da yeterli protein ve karbonhidrat almak enerji depolarının yenilenmesine ve toparlanmaya yardımcı olur.

Su içme alışkanlığı kazandırmak
Genç sporculara erken yaşta düzenli su tüketme alışkanlığı kazandırılması da önemlidir. Sadece antrenmanda veya susadıklarında değil, gün boyunca yeterli sıvı tüketmeleri desteklenmelidir. Özellikle sıcak havalarda ve yoğun antrenmanlarda sıvı ve elektrolit gereksinimleri bireysel olarak değerlendirilmelidir.
Büyüme çağında demir, kalsiyum, D vitamini ve diğer vitamin-minerallerin yeterliliği de önem taşır. Rutin sağlık kontrolleri hekim tarafından takip edilmeli; gerekli görülen durumlarda eksiklikler değerlendirilmelidir. Beslenmede ise önceliğimiz her zaman yeterli, dengeli ve çeşitli bir düzen oluşturmak olmalıdır.
Sporun çocuklara kazandırdığı şey yalnızca fiziksel güç değildir. Düzenli uyumak, öğünlerini planlamak, yeterli su içmek ve bedeninin ihtiyaçlarını fark etmek de spor kültürünün bir parçasıdır. Çünkü genç sporcularda hedefimiz yalnızca daha iyi performans gösteren sporcular yetiştirmek değil; sağlıklı büyüyen, bedenini tanıyan ve büyürken güçlenen gençler yetiştirmektir. Sporun ve sağlıklı beslenmenin çocuklarımızın hayatında yalnızca bugünün başarılarına değil, ömür boyu sürecek güzel alışkanlıklara dönüşmesi dileğiyle…
Sağlıkla kalın.

Adres: Körfezkent Mah. Nergiz Cad. Stratus Residence No: 15 Körfez/Kocaeli
Telefon: 0535 089 08 54
Instagram: diyetisyenecemsahin