Bir gecede kilo almak mümkün mü?

Danışanlarımdan en sık duyduğum cümlelerden biri şu: “Hocam, dün hiçbir şey kaçırmadım ama tartıda artı gördüm.”
Bu durum birçok kişinin motivasyonunu düşürebiliyor. Oysa çoğu zaman tartıda gördüğümüz bu küçük artışlar gerçek bir kilo artışını değil, vücudun o güne ait dengesini yansıtır.
Çünkü tartı yalnızca yağ değişimini göstermez. Aynı zamanda vücudun su dengesi, stres seviyesi ve hormonal durumu hakkında da ipuçları verir.
Özellikle yoğun stres altında olduğumuz dönemlerde vücut adeta “alarm moduna” geçer. Bu süreçte stres hormonu olarak bilinen kortizol yükselir. Kortizol seviyesinin artmasıyla birlikte vücut kendini korumaya almak ister ve su tutmaya başlar. Bu nedenle ertesi gün tartıda gördüğünüz artış çoğu zaman yağ değil, geçici bir ödem olabilir.
Bunun yanında gün içinde yeterince su içmemek, hareketin azalması, tuzlu gıdaların fazla tüketilmesi, maden suyu tüketiminin artması ya da uyku düzeninin bozulması da tartıda kısa süreli dalgalanmalara neden olabilir.

Burada hatırlanması gereken önemli bir nokta var: Gerçek yağ artışı bir gecede oluşmaz. Yağ dokusunun artması için günler boyunca ihtiyaçtan fazla kalori alınması gerekir. Bu nedenle tek bir tartı sonucuna bakarak moral bozmak yerine sürecin genelini değerlendirmek çok daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
Bu noktada tartı kullanımına da doğru bir bakış açısıyla yaklaşmak gerekir. Tartıya her gün çıkmak yerine haftada bir kez, mümkünse aynı gün ve aynı saatlerde ölçüm yapmak daha doğru sonuçlar verir. Çünkü vücut ağırlığı gün içinde ve günler arasında doğal olarak küçük değişimler gösterebilir. Günlük dalgalanmalar çoğu zaman vücudun su dengesi, tüketilen tuz miktarı, hormonal değişimler, uyku düzeni ve bağırsak hareketleri gibi birçok faktörden etkilenir. Bu nedenle tartıda görülen küçük artışlar çoğu zaman gerçek bir kilo artışını yansıtmaz.

Sağlıklı kilo yönetiminde en önemli unsur istikrardır
Düzenli su tüketimi, günlük hareket, kaliteli uyku ve stres yönetimi bu sürecin temel taşlarını oluşturur. Tartı ise yalnızca bize yön gösteren bir araçtır; tek başına başarıyı ya da başarısızlığı belirlemez.
Vücut yaşayan bir sistemdir ve her gün aynı tepkiyi vermez. Bu nedenle bir günün sonucuna değil, haftaların ve ayların ortalamasına bakmak gerekir.
Kısacası bazen tartıda gördüğümüz artış yağ değil, vücudun o güne ait dengesinin bir yansımasıdır. Böyle günlerde paniğe kapılmak yerine vücudun dengesini yeniden kurmak gerekir.

Unutmayın; sağlıklı bir kilo yönetimi, tartının gösterdiği tek bir rakamdan değil, sürdürülebilir alışkanlıkların oluşturduğu dengeden geçer.
Dyt. Gözde Kaya