Hayatımız boyunca bizimle ilişkisi kesilmeyen tek şey: Nefesimiz

Günde yaklaşık yirmi bin kez nefes alıp veriyoruz. Hayatımızın en doğal eylemi olan nefes, çoğu zaman farkına bile varmadığımız bir alışkanlığa dönüşüyor. Oysa nefes, yalnızca yaşamı sürdürmemizi sağlayan bir fonksiyon değil bedenimiz ve zihnimiz arasında güçlü bir köprüdür. Yoğun iş temposu, stres, uzun saatler bilgisayar başında çalışmak ve hareketsiz yaşam, nefesimizin yüzeyselleşmesine neden olur. Yüzeysel nefes aldığımızda vücudumuz bunu bir stres sinyali olarak algılar. Kalp atışımız hızlanır, kaslarımız gerilir ve zihnimiz sürekli tetikte kalır. Oysa diyaframı kullanarak alınan derin ve kontrollü nefesler sinir sistemini sakinleştirir, kalp ritmini düzenlemeye yardımcı olur ve bedenin gevşemesini sağlar.

YAŞAMIN ÖZÜNe BAĞLANMAK

Yoga pratiğinde nefes, hareket kadar önemlidir. Her pozun içinde nefesin ritmini koruyabilmek hem kasların daha güvenli çalışmasını sağlar hem de zihnin “şimdi ve burada” kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle yoga sadece esnemek değil, aynı zamanda nefesi yeniden keşfetmektir. Sanskritçede ‘prāṇa’, yalnızca nefes değil yaşam enerjisi anlamına gelir. Her nefes, yaşamın bedendeki akışını hatırlatır. İlk nefesimizle hayata gelir, son nefesimizle bu dünyadan ayrılırız. Bu yüzden yoga, sadece doğru nefes almayı değil, yaşamın özüne yeniden bağlanmayı da öğretir. Zihnimiz, gün boyunca hiç susmayan bir anlatıcı gibidir. Geçmişte yaşananları tekrar tekrar değerlendirir, gelecekle ilgili olasılıkları düşünür ve çoğu zaman bizi bulunduğumuz andan uzaklaştırır. Düşünceler peş peşe gelir, biri bitmeden diğeri başlar. Bu yoğun zihinsel hareket; zamanla yorgunluk, kaygı ve odaklanma güçlüğüne neden olabilir. Oysa zihni tamamen susturmaya çalışmak yerine, düşüncelerin gelip geçmesine izin vermeyi öğrenmek daha gerçekçi ve iyileştirici bir yaklaşımdır. Nefese odaklanmak, kısa bir yoga pratiği yapmak ya da birkaç dakikalık bilinçli farkındalık egzersizi, zihnin hızını yavaşlatarak içsel dinginliği yeniden hissetmemize yardımcı olabilir. Çünkü huzur, düşüncelerin tamamen yok olduğu anda değil, onların içinde kaybolmamayı öğrendiğimiz anda başlar.

BİRLİKTE PRATİK YAPALIM

Bu yazıyı sonlandırırken bir nefes pratiği ile bitirmek istiyorum. Lütfen bu yazdıklarımı benim sesimden oku ve kulaklarında yankılansın. Sert bir zeminde dik omurga hattını bularak otur. Gözlerini kapat. Sağ elini kalbine sol elini karnına yerleştir. Bir koltuk ya da sandalyede oturuyorsan ayaklarının zeminle teması hiç kesilmesin. 4 sayıda burnundan derin ve uzun nefes al. 4 sayıda burnundan derin ve uzun nefes ver. Her nefesin arasına bir sayı ekle. Bu sayılar 1’den 10’a kadar birbirini takip etsin. 10 sayısına her ulaştığında dön başa. Olur da hangi sayıda olduğunu karıştırsan buna takılmadan dön başa. Kendi nefes hızında buna bir 5 dakika devam et ve arala gözlerini. 

Ness Yoga Pilates Studio

Adres: Yahya Kaptan Mah. Şehit Ali İhsan Çakmak Sok. Nazerin İş Merkezi

46/23 Kat: 2 D:23 İzmit / Kocaeli

Tel: 0535 474 96 42

Instagram: ness_yoga_pilates