Düz bir karın için ne yapmalıyız?

Sevgili okuyucular, yaz ayları yaklaşırken birçok kişinin ortak isteği daha hafif, daha enerjik, daha fit görünmek ve hissetmektir. Özellikle karın bölgesindeki şişkinlik hissi bu dönemde danışanlarımızın en sık şikâyet ettiği konulardan oluyor. Danışanlarımız, son zamanlarda karın bölgelerinde bu şişkinliği gıda intoleransı ile veya doğrudan kilo alımıyla karıştırabiliyor. Oysa her karın şişkinliği yağlanma veya gıda intoleransı anlamına gelmez. Gerçek kilo artışı, yağ dokusunun zaman içinde artmasıyla oluşurken; gün içinde oluşan karın şişliği çoğu zaman sindirim sistemi, ödem, hormonal değişimler ve yaşam alışkanlıklarıyla ilişkilidir.

ŞİŞKİNLİĞİN SEBEBİ NE?
Özellikle hızlı yemek yemek, yetersiz çiğneme, gazlı içecek tüketimi, düzensiz öğün saatleri, fazla tuz tüketimi ve hareketsiz yaşam bağırsaklarda gaz oluşumunu ve ödem hissini artırabilir. Bunların yanı sıra stres ve düzensiz uyku da sindirim sistemi üzerinde önemli etkilere sahiptir. Yoğun stres altında artan kortizol hormonu bağırsak hareketlerini etkileyebilir ve şişkinlik hissini artırabilir. Kadınlarda adet döngüsü öncesindeki hormonal değişimler de karın bölgesinde geçici ödem oluşmasına neden olabilir. Son dönemde karın şişkinliği yaşayan birçok kişi çözümü laktozsuz beslenmede, gluteni tamamen kesmekte veya uzun süreli eliminasyon diyetlerinde arayabiliyor ancak her şişkinlik şikâyeti bir intolerans anlamına gelmez.

NELERE DİKKAT EDELİM?
Gereksiz yere yapılan katı ve kısıtlayıcı diyetler bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir ve sürdürülebilir beslenme düzenini bozabilir. Daha düz ve rahat bir karın görünümü için öncelikle şunlara dikkat edilmelidir.:
• Yeterli su tüketimi
• Düzenli fiziksel aktivite
• Yavaş yemek yeme alışkanlığı
• Dengeli lif tüketimi
• İşlenmiş ve aşırı tuzlu gıdaların azaltılması
• Kaliteli uyku düzeni
Sevgili okuyucular unutulmamalıdır ki sağlıklı bir beden yalnızca tartıdaki sayıdan ibaret değildir. Bazen bedenimiz kilo aldığını değil, yorulduğunu ve dengelenmeye ihtiyaç duyduğunu anlatmaya çalışıyor olabilir.

Adres: Körfezkent Mah. Nergiz Cad. Stratus Residence No: 15 Körfez/Kocaeli
Telefon: 0535 089 08 54
Instagram: diyetisyenecemsahin