Tatil bitti. Peki, şimdi ne yiyeceğiz?

Merhaba sevgili Kocaeli Life
okuyucuları…
Tatil boyunca kendimizi biraz şımarttık; açık büfelerde tabağa fazladan tatlı koyduk, akşam sofraları uzadıkça uzadı, belki birkaç kadeh de eşlik etti. Derken eve döndük; hafif bir şişkinlik, midede ağırlık, enerjimizde de düşüş.
Endişelenmeyin, bu çok normal. Tatil sonrası vücudun küçük bir toparlanmaya ihtiyacı var. Neyse ki eski düzenine dönmesi sandığınızdan da kolay.

1. Su içerek başlayın!
Tuzlu yiyecekler ve tatlı kaçamakları vücutta ödem yapar. Bunun en kolay ilacı sudur. Gün boyu 2,5-3 litre su içmeye çalışın. Suyunuza limon, nane ya da salatalık ekleyip daha keyifli hale getirebilirsiniz. Herhangi kronik bir rahatsızlığınız yoksa bitki çayları da bonus…

2. Renkli beslenin, bağırsaklarınızı mutlu edin!
Tatil dönüşü sindirim yavaşlayabilir. Çözümü lifte! Her öğünde sebzeye, meyveye, tam tahıllara yer verin. Kahvaltıda yulaf ve meyve iyi gider; ara öğünlerde de bir avuç badem ya da ceviz, yanına kefir harika bir destek olur.

3. Panik yok. Şok diyetlere hiç gerek yok
“Tatilde kilo aldım, hemen vereyim” diyerek yapılan şok diyetler genelde iyi sonuç vermez; kas kaybına, halsizliğe ve geri kilo almaya neden olur. Bunun yerine dengeli beslenme düzenine dönün. Karbonhidrat, protein, sağlıklı yağ… Hepsine ihtiyacınız var.

4. Bağırsak dostlarını masanıza davet edin!
Yoğurt, kefir, turşu gibi fermente yiyecekler bağırsaklarınıza çok iyi gelir. Tatilde düzensiz beslenme, alkol gibi faktörler dengenizi bozduysa, bu besinlerle toparlanabilirsiniz. Yanına lifli yiyecekler eklemeyi de unutmayın!

5. Öğün atlamayın, enerjinizi koruyun!
Öğün atlamak sandığınız kadar iyi bir çözüm değil; aksine tatlı krizlerini tetikler. Sabah güzel bir kahvaltıyla güne başlayın. Yumurta, tam tahıllı ekmek, peynir, avokado… Hepsi sofranıza renk katacak ve sizi tok tutacak.

6. Biraz hareket, çokça iyi hali getirir
Beslenmeyi toparlarken biraz da hareket eklemek harikalar yaratır. Her gün kısa yürüyüşler yapın, vücudunuz hem ödem atar hem de ruhunuz canlanır.

Unutmayın: Denge, sabırla gelir
Tatil dönüşü toparlanmak bir günde olacak iş değil. Kendinize yüklenmeyin! Düzenli uyku, bol su, dengeli tabaklar ve hafif hareketle birkaç hafta içinde enerjiniz yerine gelecek, vücudunuz kendini bulacak.

İLETİŞİM
Adres: Yavuz Sultan Selim Mah. Mevlana Cad. No: 201/1 Körfez/KOCAELİ
Telefon: 0535 089 08 54
Instagram: diyetisyenecemsahin