Herkese merhabalar sevgili Kocaeli Life okuyucuları…
Bu ayki sayımızda sizlere ‘okul döneminde çocuklarımız nasıl beslenmeli’ ve ‘bağışıklık sistemlerini nasıl güçlendirebiliriz’ konularından bahsedeceğim.
Çocukların sağlıklı büyüyüp gelişebilmeleri ve bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olabilmesi için sağlıklı beslenmenin önemi büyüktür. Çocuklar, sağlıklı beslenemediklerinde bağışıklık sistemleri zayıflar ve daha çabuk hastalanır. Çocuklarımızın bağışıklık sistemlerinin daha güçlü olması için düzenli olarak vitamin değerlerinin takip edilmesi, eksik olan vitaminler için de destekleyici takviyeler kullanılması gerekir. Fakat unutulmamalıdır ki hiçbir takviye, kötü beslenmeyi kapatamaz. Çocuklarımızın, düzenli olarak kan ve vitamin değerlerinin kontrolünü sağlamanın yanı sıra sağlıklı beslenmesi ilk hedefimiz olmalıdır. Sağlıklı beslenme herkes için geçerli olmakla birlikte; yaş grubuna göre besinlerin porsiyonları, tüketim sıklığı değişmektedir. Bu yüzden ebeveyn olarak, sağlıklı beslenme eğitiminin yanı sıra çocuğumuzun yaş grubuna göre ne kadar porsiyonun yeterli olacağı konusunda da bilgi sahibi olmalıyız. Çünkü sık karşılaştığımız bir durum olarak, çocuklarımızı sağlıklı beslediğimizi düşünürken, porsiyon fazlalığı sebebiyle kilo problemi yaşatabiliriz. Porsiyon ve ölçü konusunda da bilgi sahibi olmak bu yüzden önemlidir.
***
Çocuklarımızın, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olması ve sağlıklı büyüyüp gelişmelerini desteklemek için haftalık menü planı yapmak, sağlıklı besinleri; öğünlere, günlere bölmek bu konuda size yardımcı olacaktır.
Kahvaltı için yumurta, peynir, kuruyemişler, zeytin-avokado, yulaf gibi besinlerle hazırlayabileceğiniz menüler; ara öğünler için tüketimi daha kolay olan meyve, kuruyemiş, kefir, havuç tercihi; öğle yemeği için taşınması kolay, ev yapımı krep veya sebzeli-peynirli börekler; yaş grubu daha büyük çocuklar için saklama kaplarında, evde hazırlamış sulu yemekler, kuru baklagilli veya tavuklu salatalar tercih edilebilir.
Akşam yemeği için ise balık, et, tavuk, sebze, kuru baklagil grupları günlere bölünerek, dengeli ve sağlıklı beslenme takibi yapmak çok daha kolay olacaktır. İştah problemi olan çocuklar için ise porsiyonlar daha az tutulmalı, yavaş yavaş normal porsiyon ölçülerine geçilmelidir.
Çorba tüketimi daha kolay olduğu için et sularıyla hazırlanmış sebze çorbaları, içerisine mercimek veya yarma eklenerek, tek porsiyonda besleyici değeri yüksek besinler hazırlanabilir.
Bu sağlıklı besinlerin yanında, pekmez ya da balla karıştırılmış arı poleni, ıhlamur çayı, zencefil ve sarımsak tüketimi de bağışıklık sistemlerinin güçlenmesine ve sağlıklı büyüyüp gelişmelerine destek olacaktır.
Sevgili okuyucular; çocuğunuzun özel beslenmesini gerektirecek herhangi bir sağlık problemi veya besin alerji yoksa bu şekilde bir beslenme düzeni sağlayabilirsiniz. Hepinize sevgiler, sağlıklı günler.
Yavuz Sultan Selim Mah. Mevlana Cad. No: 234-1 Körfez/Kocaeli
Tel: 0535 089 08 54
www.uzmandiyetisyenecemsahin.com
Instagram: @diyetisyenecemsahin
NASIL ARANDI: #Kocaeli Life # Ecem Şahin # ekim # kids # beslenme # sağlık
Herkese merhabalar sevgili Kocaeli Life okuyucuları… Bu ay, diyet programımızı yaparken hepimizin zorlandığı nokta olan iştah kontrolü ve ani gelen yemek yeme ataklarıyla nasıl başa çıkabileceğimizi biraz konuşalım…
Merhabalar sevgili Kocaeli Life okurları… Bu yazımı teenageers (13-19 yaş grubu) ergenlik döneminde olan danışanlarım için yazıyorum
Merhabalar sevgili Kocaeli Life okuyucuları… Bu yazımda hala devam eden sıcak günlerde serinlememizi sağlayacak, bizleri hafifletecek, benim de tercih ettiğim hem sağlıklı hem lezzetli bir beslenme şeklinden ve pratik, sağlıklı tariflerden bahsedeceğim.
Herkese merhabalar, sevgili Kocae Life okuyucuları… Bu yazımı, heyecanla beklediğim ve artık kliniğimizde de var olan ‘andulasyon teknolojisi’ne ayırıyorum. Birçoğunuzun duyduğu, hakkında bilgi sahibi olduğu andulasyon terapisi ne demektir, faydaları nelerdir birlikte bakalım.
