Mutluluk hormonu nasıl artırılır?

Herkese kocaman bir merhaba ile başlayayım söze…

Mutluluk nedir?
Doyum ve olumlu duyguların görece üstün olma halidir. Peki, beyin mutluluğu nasıl algılar? Oksitosin, seratonin, endorfin ve dopamin, kimyasal olarak daha fazla olunca limbik sistem “mutluluk” algılar. Nörobilimin tamamen aydınlatılmamış yollarında en köklere inip konuyu uzatmayayım. Basitçe demek istediğim, insanlara bu kimyasalları direkt versek, herkes mutlu gezse olmaz mı? Olmaz. Tüm vücutta esas olan doğal yolu kullanmaktır. Haricen reçete edilen ilaçlar veya takviyeler ise ya öncüller ya da reseptör üstünden etkin moleküllerdir. Kullanım süreleri ise duyarsızlaştırmamak için kısıtlıdır. Kalıcı olan nedir? Yaşam tarzı değişikliği. Hayatımızda farklı dönemler geçirsek de genel olarak alışkanlıklarımızı mutluluk hormonlarını sentezleyecek şekilde basitçe değiştirebiliriz.

HOMONLARI SENTEZLEMEK İÇİN
Bu hormonların sentezi için gerekli olan, öncelikle mutlu barsak bakterileridir. Seratonin %90’ı barsakta sentezlenir. Mutlu barsak bakterileriniz yoksa harici probiyotik ve onları besleyecek prebiyotik kullanımı durumu hızlandırır. En iyi hammaddeler ise balkabağı, kuzu eti, büyük balıklar, tatlı patates, spirulina, ceviz, badem… Fiziksel temasa dâhil olan her bir eylemse oksitosin hormonunu artırmaya yardımcı olur. Sarılma, kucaklaşma ve masaj gibi eylemleri örnek verebiliriz. Endorfin seviyelerinizi yüksek tutmanın en iyi yolu egzersizdir. Dondurma, çilek, muz, çikolata, üzüm ve makarna gibi yiyecekler anlık arttırsa da her gün kullanımınız ciddi olarak barsak sağlığınızı olumsuz etkileyecektir. Yağ dokunuzu ise arttıracaktır. İnsülin direncine yatkınlık da yaratır. Mutluluk yönünden baktığımızda ise mutsuz bir yağ dokusu, endorfin seviyenizi olumsuz etkiler. Yani aşırı kilolu olmak kimyasal olarak başlı başına mutsuzluk sebebidir diyebiliriz. Dopamin arttırmak için hırsızlık yapmak nasıl saçma bir seçenekse ağır ve yorucu egzersizler yapmak o denli saçmadır. Yaşınıza, fiziksel durumunuza ve performansınıza uygun, özellikle diaframı doğru kullandıran egzersizler oksijen kapasitenizi doğru kullanmanızı sağlar. Ayrıca vücudun dolaşım sistemi de dengede olur. Avokado, susam gibi tohumlar, süt ürünleri, zerdeçal dopamin sentezini arttırır.

D VİTAMİNİ
D vitamini hormon kabul edildiğinden beri metabolizmadaki her pozitif tablo ile ilişkilendirildiği çalışmalar yapıldı. Seratonin düzeyini olumlu yönde etkilediği gösterildi. Kışın maalesef ki doğal yollardan sentezleyemiyoruz. Boy, kilo, yaş ve ek hastalıklarınıza göre kullanım önerileri değişiyor. En net öneri ise Dünya Sağlık Örgütü’nden geliyor: “Kışın herkese en az 400U/gün D vitamini verelim.” Ayrıca, B vitaminleri, magnezyum ve omega-3’ün haricen kullanımı hatta ek olarak omega 6’yı azaltan diyet uygulamak da mutluluğa olumlu yönde etki ediyor.

O HALDE NELER YAPALIM?
• Gülmek için tiyatro, sinema
• Doğa yürüyüşleri, çantada ara öğün badem
• Sarılmak için dans kursu veya tek isen ata binmek
• Kamp yapmak ailecek, akşam ateşte balkabağı yapmak
• Kürek çekmek
• Balık tutmak, balık yemek
• Öğlen yemekte bir mekanda salata yemek
• Judo öğrenmek
Bunların hiçbirini başlatasınız yoksa, bir motivasyona ihtiyacınız varsa ya da sizde enerji eksikse de bir bana uğramak size iyi gelebilir. Sevgiler.

Adres: Karabaş Mah. İkizli Çeşme Sok. No:34 İzmit/KOCAELİ
Tel: 0501.109 22 23
Instagram: uzm.dr.elifkarabulut