Yaz geldi, sağlık rutinleri değişti… Peki, ya sen hazır mısın?

Haziran geldi…

Güneş biraz daha parlak, sabahlar biraz daha erken, içimiz biraz daha kıpır kıpır. Yaz mevsimi sadece kıyafetlerimizi değil, alışkanlıklarımızı da değiştiriyor. Tatil planları yapılıyor, çocuklar dışarıda daha çok vakit geçiriyor, annelerin çantası biraz daha ağırlaşıyor. Ama bir eczacı olarak her yaz tekrarladığım bir soru var: Yaz mevsimine sadece planlarımızla mı hazırlanıyoruz, yoksa bedenimizin ihtiyaçlarını da duyuyor muyuz?” Çünkü sıcak havalar, vücudumuzun ritmini değiştirir. Terle kaybettiklerimiz artar, cildimizin korunmaya daha çok ihtiyacı olur, su yetmemeye başlar… Ve çoğu zaman farkında olmadan kendimizi halsiz, yorgun ve bitkin hissederiz. Oysa ki birkaç basit adımla bu yazı çok daha sağlıklı ve enerjik geçirebiliriz.

VÜCUDUNUN SİNYALLERİNİ DUY!

Yaz aylarında vücudumuzun çalışma sistemi kıştan farklıdır. Terleme artar, bu da su ve mineral kaybına yol açar. Ayrıca sıcaklık nedeniyle iştah azalır, bu da yeterince beslenememeye ve vitamin eksikliklerine neden olabilir. Peki bu dönemde nelere daha çok dikkat etmeliyiz?

1. Su tüketimi: Sadece susayınca değil, öncesinde!

Sıcak havalarda terle birlikte su kaybı artar. Ancak çoğu kişi susamadan su içmeyi unutuyor. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve emziren anneler bu konuda daha dikkatli olmalı.

• Günde ortalama 2,5 – 3 litre su tüketimi hedeflenmeli.

• Suya birkaç nane yaprağı ya da limon dilimi eklemek içmeyi kolaylaştırır.

• Kafeinli ve gazlı içeceklerin su yerine geçmediğini unutmayın!

2. Vitamin dengesi: Yaz mevsiminde neye ihtiyacımız var?

Yazın zengin meyve-sebze çeşitleri sayesinde vitamin ihtiyacımızı büyük ölçüde karşılayabiliriz ama bazı takviyeler hâlâ gerekli olabilir.

• A, C ve E vitaminleri antioksidan koruma açısından önemlidir (özellikle güneşe maruz kalan ciltlerde)

• D vitamini, güneş ışığıyla alınsa da çoğu kişi yeterince sentezleyemez. Gerekiyorsa kan düzeyine bakılarak takviye alınmalıdır.

• Magnezyum, yazın terle daha çok kaybedildiği için halsizlik, kas ağrısı ve sinirlilik gibi şikâyetlerin ardında eksikliği yatabilir.

TER, GÖLGE VE TEMİZLİK DENGESİ

Yaz sadece deniz ve dondurma demek değil. Aynı zamanda mantar enfeksiyonları, isilik, böcek ısırıkları gibi can sıkıcı sorunların arttığı bir dönem.

Mantar enfeksiyonları

Sık terleme, kapalı ayakkabılar ve ortak alanlar (havuz, spor salonu) mantar enfeksiyonlarına zemin hazırlar.  Eczacınızdan alacağınız doğru mantar önleyici sprey ya da krem, bu problemleri başlamadan engelleyebilir. Terlik kullanımı, çorap değişimi ve ayakların havalandırılması çok önemli.

İsilik ve cilt tahrişi

Özellikle bebeklerde ve çocuklarda sıcak havalarla birlikte ter bezlerinin tıkanması sonucu oluşan isilikler yaygınlaşır. Bebekler için çinko oksit içeren hafif ürünler; yetişkinlerde ise nemlendirici ve serinletici losyonlar (örneğin aloe vera içerikli) faydalı olabilir.

ECZACINDAN MİNİ BİR REHBER

Tatil ya da kısa kaçamaklar planlanırken yanınıza neler almalısınız?

İşte yazın olmazsa olmaz mini eczane listesi:

Temel ilk yardım seti:

• Yara bandı

• Gazlı bez

• Antiseptik sprey ya da solüsyon

• Böcek ısırığı için jel

Güneş koruma ve sonrası:

• Yüksek SPF’li güneş kremi

• Güneş sonrası yatıştırıcı losyon

• Dudaklar için SPF içeren stick

Sindirim destekleri:

• Probiyotik takviye

• Seyahat ishaline karşı koruyucu tablet

• Sindirimi destekleyen mide ilaçları

Ateş ve ağrı için:

• Parasetamol veya ibuprofen

• Termometre

• Soğuk kompres jeli

Bebekli aileler için ekstra:

• Güneş şapkası, ince pamuklu örtü

• Pişik kremi

• Kaşınma ya da sinek ısırıkları için uygun ürünler

• Ek gıdaya geçişte küçük kavanoz mama/kaşık vs.

YAZ, DENGE ZAMANI

Bu yaz daha sağlıklı hissetmenin sırrı, sadece ilaçta ya da takviyede değil... Günlük ritmi dinlemek, vücudu gözlemlemek ve gerektiğinde profesyonel destek almak önemli. Unutma;

• Güneşin altında geçirilen 20 dakika D vitamini olabilir… Ama fazlası leke ve yaşlanma demektir.

• Soğuk içecek ferahlatır… Ama mideyi yorabilir.

• Tatil ruha iyi gelir… Ama sağlık çantası olmadan çıkmak, risk olur.

ECZACINIZDAN BİR NOT

Yaz mevsimi yenilenmek için harika bir fırsat ama bu yenilenme sadece dış dünyada değil, içimizde de olmalı. Vücudunun sesini duymayı, ihtiyaçlarını ertelememeyi ve sağlıkla önlem almayı hatırla. Biz eczacılar, yılın her ayında, her mevsimde olduğu gibi bu yaz da yanınızdayız. Soru sormaktan çekinme. Yanına ne alacağını, ne zaman destek alman gerektiğini merak ediyorsan gel, konuşalım. Çünkü sağlık, birlikte mümkün.

NASIL ARANDI: #serra isaoğlu akman # uzman eczacı # eczane # sağlık # güzellik