Bu ‘yeni ben’ ile ne yapayım?

Yeni bir ben… ‘Yeni bir ben’ oluşturmak, sihirli bir değişim değil seçimlerin, alışkanlıkların ve beden-zihin uyumunun yeniden şekillenmesidir. Fizyoterapist olarak gördüğüm, pek çok kişinin değişimi zihinsel bir süreç gibi görmesi. Oysa dönüşüm önce bedende başlar, davranışlarda kök salar ve oradan tüm hayata yayılır. Bu dönüşüm yolculuğunun en güvenilir rehberlerinden biri fizyoterapidir çünkü fizyoterapi, yalnızca ağrıları gidermekten ibaret değildir; hareket, nefes, postür ve sinir sistemi üzerinden kişinin kendisini yeniden inşa etmesini sağlar. Yeni bir beden algısı, yeni bir duruş, yeni bir nefes… Sonunda da gerçekten ‘yeni bir ben.’

BEDENLE BAĞ KURMAK
O halde soru şu: Bu yeni ben ile ne yapacağız?
‘Yeni Bir Ben’in ilk adımı, bedeninle yeniden bağ kurmak. Günlük hayatın telaşı içinde, çoğumuz bedenimizle aramıza mesafe koyarız. Nasıl nefes aldığımızı düşünmeyiz, omuzlarımızın ne kadar gergin olduğunu fark etmeyiz, uzun süre oturmanın bizi nasıl şekillendirdiğini hissetmeyiz. Yeni benlik tam burada başlar. Bedenini yeniden hissetmekle. Fizyoterapinin en temel amaçlarından biri, kişinin beden farkındalığını artırmaktır. Omurganın nasıl hareket ettiğini, core’un nasıl aktifleştiğini, diyaframın nefesle nasıl genişleyip nasıl daraldığını fark etmek; yeni bir benliğin temel taşlarıdır ve kişinin kendi bedeniyle yeniden ilişki kurmasını sağlar. Bu ilişki güçlendikçe kişi yalnızca daha iyi hareket etmekle kalmaz; kendisini daha güvende, daha sakin ve daha ‘yerinde’ hisseder. İşte yeni benliğin ilk katmanı budur.

SİNİR SİSTEMİNE ETKİSİ
Yeni benlik = yeni bir sinir sistemi düzeni. Fizyoterapi sadece kas–iskelet sistemiyle çalışmaz; temel görevi, sinir sisteminin hareket yoluyla yeniden organize olmasını sağlamaktır. Bu, motivasyonla değil fizyolojiyle ilgilidir.
• Düzenli, kontrollü hareket ve ritmik yürüyüş otonom sinir sisteminin dengesini iyileştirir.
• Nefes ve mobilizasyon çalışmaları, core stabilite vagus sinirini aktive eder.
• Hareket paternlerini değiştirmek, beynin motor bölgelerinde yeni bağlantılar kurulmasını yani nöroplastisiteyi sağlar.
Ve bunların hepsi sinir sistemimizi aktive ederek bedenin stres yanıtını düzenler. Yani ‘yeni ben’ aslında daha dengeli bir sinir sistemi anlamına gelir.

EN GÜVENİLİR BAŞLANGIÇ
Davranış değişimi hareketle sabitlenir. Egzersizin sadece beden değil, duygu durumu üzerinde de güçlü bir etkisi olduğu artık herkes tarafından bilinmektedir. Düzenli fiziksel aktivite kaygıyı azaltır, depresyon belirtilerini hafifletir ve stres yanıtını düzenler. Yani yeni benlikle ne yapacağını bilmiyorsan, en güvenilir başlangıçlardan biri egzersiz yapmak.
• 5 dakikalık sabah mobilitesi
• Gün içinde 3 nefes egzersizi molası
• Haftada 2 gün core stabilite
• Yürüyüşe eklenen 10 dakikalık tempolu bölüm
Beden daha esnek olduğunda kişi daha sık hareket etmeye başlar, nefes rahatladığında kaygı azalır, core aktifleştiğinde postür kendiliğinden düzelir, ağrı azaldığında ise sosyal hayat genişler. Yani ‘yeni ben’ dışarıdan yapılan büyük bir hamle değil, içeriden büyüyen bir kapasitedir. Bu kapasiteyi inşa eden ise düzenli, sürdürülebilir ve kişiye uygun bir hareket düzenidir.

FONKSİYONEL YAŞAM
Yeni benliğin asıl gücü, fonksiyonel yaşamdır. ‘Yeni ben’ çoğu zaman estetik ya da motivasyon üzerinden konuşulur fakat fizyoterapide ‘yeni ben’ şu anlama gelir:
• Daha enerjik, verimli hareket eden bir beden
• Daha az ağrı ile daha çok iş yapabilme kapasitesi
• Günün sonunda tükenmiş değil, dengeli hissetme
• Postür ve nefesin uyumlu çalışması
• Spora, yürüyüşe, işe, sosyal yaşama daha rahat uyum sağlama
Fonksiyonel kapasite arttığında kişi kendisini daha özgür, daha güvenli ve daha bağımsız hisseder. Bu da yeni benliğin sürdürülebilir olmasını sağlar. Sonuç olarak, ‘yeni ben’, değişmek isteyen değil, değişime bedeninden başlayan kişidir. ‘Yeni bir ben’ dışarıdan eklenen bir kimlik değil, içeriden büyüyen bir denge hâlidir ve bu denge hareketle, nefesle, postürle, farkındalıkla yani fizyoterapinin temel dinamikleriyle kurulur. O yüzden asıl soru: Bu yeni ben ile ne yapayım? değil, bu yeni beni hangi hareketlerle güçlendirebilirim? olmalıdır.

Adres: Karabaş Mah. İkizli Çeşme Sok. No: 34 İzmit/KOCAELİ
Tel: 0501 109 22 23