İbs İle Mücadelede Sindirimden Strese, Fizyoterapiyle Çok Katmanlı Destek

Merhaba, ben fizyoterapist Esra Demirpençe. Bu mesleği, insan bedeninin iyileşme gücünün harekette saklı olduğuna inanarak seçtim çünkü hareket yalnızca kasları ve eklemleri değil aynı zamanda insanın yaşam kalitesini, psikolojisini ve sosyal hayatını da derinden etkiliyor. Fizyoterapiye yönelmemin en önemli nedeni, insanların hayatına hareketle dokunabilmek; onlara bağımsızlıklarını geri kazanma yolunda eşlik etmek; yalnızca kas-iskelet sistemini değil ruhsal dengeyi, sosyal yaşamı ve genel sağlıklarını da iyileştirebilmekti.

İbs: Görünmez Ama Yaygın Bir Sorun
İrritabl Bağırsak Sendromu (İBS), bağırsaklarda yapısal bir hasar olmaksızın görülen; kronik karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık ve/veya ishalle seyreden fonksiyonel bir gastrointestinal bozukluktur ve toplumun yaklaşık yüzde 10–15’ini etkilediği bildirilmektedir.

Beyin-bağırsak ekseni:İki yönlü iletişim ve vagus sinirinin etkisi
Bağırsağın “ikinci beyin” olarak adlandırılmasının sebebi, geniş bir sinir ağı ile kaplı olmasıdır. Bu sistem “enterik sinir sistemi” olarak adlandırılır ve beyine direkt vagus siniri ile bağlıdır. İBS’li bireylerde vagal tonusun yani vagus sinirinin aktivite düzeyinin düşük olduğu gösterilmiştir. Bu da sinir sistemi, stres yönetimi ve yaşam tarzı faktörleriyle sıkı sıkıya bağlantılı olduğuna işaret eder. Tedavide ilaçlar kadar planlı fiziksel egzersiz de etkindir.

İBS’de iki sır: Vagus egzersizleri ve core güçlendirilmesi
İBS’nin tedavisinde vagus egzersizleri ve core güçlendirici egzersizler önemlidir. Vagal aktiviteyi düzenlemek için diyafragmatik solunum, nefesle eşlik eden gevşeme egzersizleri, soğuk suyla yüz yıkama veya gırtlak bölgesine yönelik ses egzersizleri gibi çalışmaları kişi kendisi yapabilir. Transkutanöz vagus sinir uyarımının ise İBS tedavisinde, vagus siniri (kulağın belirli bölgelerinin) uyarılması ile başarılı olduğu kanıtlanmıştır. Core; yalnızca karın kaslarını değil, bel bölgesi, derin sırt kasları, diyafram ve pelvik taban kaslarını da kapsayan geniş bir yapıdır. Vücudun dengesi, stabilitesi ve iç organların desteklenmesi açısından temel bir merkez görevi görür. Postürün korunması, karın içi basıncın düzenlenmesi ve nefesin doğru şekilde kullanılmasında kritik rol oynar. İBS, core aktivitesini olumsuz etkilerken; core zayıflığı karın içi basıncın yönetilememesine yol açarak şikâyetleri artırmaktadır. Bu noktada pilates temelli core egzersizlerini öneririm.
Bu egzersizler, yalnızca kas gücü kazandırmakla kalmaz nefes kontrolünü, diyaframın etkin kullanımını, bedensel farkındalığı da geliştir ve eş zamanlı vagus uyarımı da sağlar. Aerobik egzersizlerin oksijenlenmeyi arttırıp bağırsak mikrobiyotası üzerindeki olumlu düzenleyici etkisinden de yararlanılabilir.

Adres: Karabaş Mah. İkizli Çeşme Sok. No:34 İzmit/KOCAELİ
Tel: 0501.109 22 23
Instagram: overnice.izmit