Sporun en keyifli hali burada…

Yaşamımızın hızla değişen temposunda bedenimizi tanımak, ona iyi bakmak ve zihinsel dengemizi korumak her zamankinden daha büyük önem taşıyor. Yalnızca sağlıklı olmak değil, sağlıklı kalmak da artık bilinçli hareket etmeyi, doğru egzersiz yöntemini seçmeyi ve bu yolu profesyonel rehberlikle yürümeyi gerektiriyor. İşte bu noktada pilates, sadece bir spor veya egzersiz değil; bedeni keşfetmenin, güçlendirmenin ve zihni yeniden yapılandırmanın en etkili yollarından biri olarak karşımıza çıkıyor.
Bugün pilates; çocukluk çağından menopoz dönemine, aktif sporculardan masa başı çalışanlara kadar geniş bir kitle tarafından tercih ediliyor. Doğru teknikle uygulandığında yalnızca fiziksel dönüşüm sağlamıyor, aynı zamanda daha kaliteli ve kontrollü bir yaşam biçimi kazandırıyor. İşte tam bu noktada Neptün Pilates, klasik stüdyo anlayışının ötesine geçerek, pilatesi bilimsel temelli bir sistemle uygulayan özel merkezlerden biri olarak dikkat çekiyor. Neptün Pilates’in kurucusu Çiğdem Kılıç da pilatesi yalnızca bir egzersiz değil, “bedenin sesini duymayı ve doğru hareketi öğrenmeyi sağlayan uzun vadeli bir sağlık yatırımı” olarak görüyor.
Bu röportajda Çiğdem Hanım ile pilatesin temel prensiplerinden başlayarak menopoz dönemindeki etkilerine ve çocuklarda pilatesin neden erken yaşta başlaması gerektiğine kadar uzanan kapsamlı bir sohbet gerçekleştiriyoruz. Şimdi, pilatesin yaşam kalitesine kattığı değeri birlikte keşfetmek üzere sözü Neptün Pilates’in kurucusu Çiğdem Kılıç’a bırakıyoruz.

Çiğdem Hanım, röportajımıza en temel soruyla başlamak istiyoruz: Pilates nedir?
Pilates, çoğu kişinin düşündüğü gibi yalnızca egzersizlerden oluşan bir spor değil; bedeni tanımaya, güçlendirmeye ve hareket farkındalığını geliştirmeye odaklanan bütünsel bir eğitim metodudur. Benim için pilates, “bedene dokunarak zihni yeniden yapılandırmak” demektir. Çünkü her bir pilates hareketi; denge, kontrol, nefes ve bilinçli hareket ilkeleri üzerine kuruludur.
Pilates sayesinde kaslar güçlenirken vücuda esneklik kazandırılır, dayanıklılık artar, kişi bedenini daha iyi tanır. Yavaş ve kontrollü yapılan bu hareketler hem zihin hem de kas sistemi arasında bir köprü kurar. Bu yüzden sadece sporculara değil, ilk kez egzersiz yapmaya başlayanlara, masa başında çalışanlara, duruş bozukluğu yaşayanlara hatta çocuklara bile pilatesi öneriyorum. Kişi pilatese başladığında önce bedenini fark eder, sonra güçlendirir ve en sonunda yenilenmiş hissetmeye başlar. Benim pilatese olan bağlılığım da tam olarak bu dönüşüme tanık oldukça güçlendi.

PİLATESİN BEYNE ETKİSİ
Pilates’in bilimsel etkilerinden bahsettiniz. Pilates beyni gerçekten etkiliyor mu?
Kesinlikle etkiler. Zihinsel sistemde özellikle ön frontal korteks dediğimiz bölge yani dikkat yönetimi, karar verme, duygusal düzenleme ve öz kontrol merkezimiz 20’li yaşların ortalarına kadar gelişimini sürdürür. Bu süreçte kronik stres bu bölgenin işlevlerini olumsuz etkileyebilir.
Pilatesin en önemli farkı, hareket sırasında yoğun proprioseptif (vücut farkındalığı) geri bildirim oluşturmasıdır. Yavaş, kontrollü ve nefes odaklı yapılan hareketler, beynin duyusal haritalarını aktive eder ve frontal bölgede sinaptik güçlenmeye destek olur. Nörobilimsel araştırmalara göre düzenli pilates yapan bireylerde (haftada 3 seans, 45 dakika üzeri), prefrontal korteks işlevlerinde % 30-35’e varan gelişim gözlemlenmiştir.
Yani pilates yalnızca “bedeni çalıştırmaz”; stres toleransını artırır, dikkat sistemlerini güçlendirir ve beden-zihin farkındalığı sayesinde duygusal regülasyona katkıda bulunur. Özellikle 22–27 yaş arasında başlandığında etkisi belirgin olur ama beynin plastisitesi ömür boyu sürdüğü için her yaşta fayda sağlar. Pilates bu anlamda “fiziksel egzersiz değil, nörolojik eğitimdir” diyebilirim.

Kimler pilates yapabilir? Spor geçmişi olmayan biri ya da tam tersi çok aktif bir sporcu için uygun olur mu?
Pilates her seviyeye, her yaşa uygun bir sistemdir. İlk kez egzersiz yapan biri veya sporcu olan kişiler de pilatesten yararlanabilir. Burada önemli olan doğru programlama. Neptün Pilates’te bireyleri önce Visbody 3D analiz sistemiyle değerlendiriyoruz. Bu sistem kas-kütle oranından yağ yüzdesine, duruş bozukluklarından omurga hizasına kadar vücudun tüm biyomekanik yapısını tespit ediyor. Sonrasında kişiye özel pilates programı çıkarıyoruz.
Bu yüzden, daha önce hiç spor yapmamış biri için pilates, doğru planlama ile en güvenli başlangıçtır.

MENOPOZ VE PİLATES
Menopoz dönemi birçok kadın için hem fiziksel hem duygusal değişimleri beraberinde getiriyor. Pilates bu süreçte nasıl bir destek sağlıyor?
Menopoz döneminde pilates gerçekten çok önemli bir rol oynayabilir. Bu dönemde hormonal dalgalanmalar; kas-iskelet sistemi, kemik yoğunluğu, uyku düzeni ve ruh hâlini etkiler. Pilates burada nefes kontrolüyle stres düzeyini azaltır, core kaslarını güçlendirerek duruşu toparlar.
Pelvik taban egzersizleri menopozdaki kadınlar için özellikle önemlidir çünkü idrar kaçırma riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca eklem ve kas sertliği pilates ile azalırken denge egzersizleri düşme riskini en aza indirir.
Pilates kemik yoğunluğuna doğrudan yük bindirmez ama kas gücü ve dengeyi artırdığı için dolaylı olarak osteoporoz riskini azaltır. Program, kişinin tıbbi geçmişi dikkate alınarak hazırlanmalıdır. Bu dönemde en çok gözlemlediğim şey ise kendine güvenin geri kazanılmasıdır. Düzenli pilates yapan kadınların yaşam kalitesi gözle görülür şekilde yükseliyor.

ÇOCUKLARDA PİLATES
Çocuklarda pilatese ne zaman başlanmalı ve ne gibi faydalar sağlıyor?
Çocuklarda pilatese genelde 3–6 yaş aralığında başlanmasını öneriyoruz. Özellikle 6 yaş en uygun dönemdir çünkü bu yaşlarda kemik yapısı şekillenmeye başlar, vücut uzunluk algısı oluşur ve koordinasyon yeteneği gelişir. Pilates bu süreçte çocuğun beden farkındalığını artırır, duruş bozukluklarının önüne geçer, denge ve esneklik sağlar.
Çocuklarda dokunsal temas çok önemlidir. Biz çalışmalarımızda mat egzersizlerini ve kontrollü hareket sistemini kullanıyoruz. Pilates içinde jimnastik, yoga ve dans benzeri akışlar yer alır fakat asıl amaç güç değil, denge ve simetridir. Kasların eşit şekilde çalışması çocuğun hem fiziksel gelişimini hem de sınıf içi konsantrasyonunu destekler.
Pilates yapan çocuklarda özgüven artışı, koordinasyon gelişimi, duruş bozukluklarının önlenmesi ve obeziteye karşı koruyucu etkiler gözlemliyoruz. Erken yaşta doğru eğitim almış çocuklar ilerleyen yıllarda çok daha sağlıklı bir omurga yapısına ve bilinçli hareket becerisine sahip oluyor.

HAMAK YOGASI
Neptün Pilates’te hamak yogası da var. Hamak yogasının pilatesten farkı nedir? Kimlere önerirsiniz?
Evet, Neptün Pilates’te pilatesin yanı sıra hamak yogası da uyguluyoruz. Hamak yogası, tavan aparatına bağlı özel kumaş hamaklar üzerinde yapılan, yer çekiminin etkisini azaltarak hareket özgürlüğünü artıran bir egzersiz türüdür. Özellikle omurga üzerindeki baskıyı azaltması ve eklemlere yük bindirmeden derin esnemeye olanak tanıması nedeniyle çok tercih ediliyor.
Pilates daha çok kontrol, merkezleme (core) ve kas dengesi üzerine odaklanırken, hamak yogası bedeni ters açılarda çalıştırarak, omurga decompress yani rahatlama sağlayabiliyor. Bu da özellikle gün boyu oturarak çalışan kişilerde bel ve sırt bölgesinde ciddi rahatlama yaratıyor.
Ayrıca hamak yogası, doğru teknikle uygulandığında kişinin denge, koordinasyon ve özgüven gelişimine de destek oluyor. Esneklik kazanmak, omurga sağlığını desteklemek, aynı zamanda zihinsel olarak rahatlamak isteyenlere gönül rahatlığıyla öneriyorum. Bazı üyelerimiz pilates ve hamak yogasını kombin ederek ilerliyor; biri denge ve güç sağlarken, diğeri esneme ve omurga rahatlaması sağlıyor. Bu ikili çok güzel çalışıyor diyebilirim.
Tabii burada da önceliğimiz kişiye özel yaklaşım. Hamak yogası ilk bakışta eğlenceli görünse de mutlaka doğru eğitmen eşliğinde uygulanmalı. Biz de merkezimizde her katılımcının seviyesini analiz ederek, güvenli bir şekilde bu pratiği yapılandırıyoruz.

NEPTÜN PİLATES FARKI
Çiğdem Hanım, Neptün Pilates’in “klasik stüdyo” anlayışından farkı nedir?
Biz burada yalnızca pilates hareketleri öğretmiyoruz; önce bedeni analiz ediyor, sonra doğru stratejiyle güçlendiriyor, ardından kas toparlanması ve vücut bakım sürecini takip ediyoruz. Reformer pilates, mat çalışmaları, klinik pilates uygulamaları ve uzman ekip desteği ile çok yönlü bir sistem sunuyoruz.
Benim için en değerlisi; öğrencinin mat üzerinde yaptığı hareket kadar, günlük yaşamda nasıl oturduğu, nasıl yürüdüğü ve bedenini nasıl taşıdığıdır. Pilates yalnızca salonda yapılan bir egzersiz olarak kalırsa yeterli değildir; biz burada “doğru hareket becerisini” öğretiyoruz.

Pilatesi tek bir cümleyle özetlemek isterseniz ne söylersiniz?
Pilates, bedenini güçlendirirken zihnini özgürleştiren; seni bugünden geleceğe daha dengeli taşıyan bir yaşam eğitimidir.

Peki, pilatese başlayacak olanlara ilk tavsiyeniz nedir?
Hemen mükemmel olmak için değil, kendini tanımak için başla. Pilates seni daha güçlü yapar ama önce seni kendinle tanıştırır.

İLK ADIM ÖNEMLİ
Çiğdem Hanım, son olarak vermek istediğiniz bir mesaj var mı?
Pilatesi yalnızca bir antrenman olarak değil, kendinize verdiğiniz bir değer olarak görün. Hayatta çoğu zaman başkalarına yetişmeye çalışırken kendimizi ikinci plana atıyoruz. Oysa bedenimiz, bizi taşıyan en önemli yapı ve ona nasıl davrandığımız; yaşam kalitemizi, enerjimizi ve hatta psikolojik dayanıklılığımızı etkiliyor. Hareket etmeyi bir görev değil, kendinle buluşma anı olarak tanımlayın. Ne kadar yoğun olursanız olun, kendinize ayıracağınız küçük zamanların büyük dönüşüm yarattığına tanık olacaksınız. İlk adımı atmak için hazır hissetmeyi beklemeyin çünkü hazır olduğunuzda değil, başladığınızda güçlenirsiniz.

Adres: Yahya Kaptan Mahallesi, İzmit Kandıra Yolu Caddesi, Mars İş Merkezi, 5. Giriş, Kat: 4, No: 26 İzmit/KOCAELİ
Telefon: 0 530 791 00 31
Instagram: neptunepilates