Ecem Şahin: Bağışıklık sistemini güçlendirmek için…

Herkese merhabalar sevgili okuyucular;

Kışın kendini iyice hissettirdiği, dışarısının buz gibi olduğu, sabahları uyanmakta zorluk çektiğimiz, sık sık hasta olduğumuz aylara girmiş bulunmaktayız. Kışın diğer aylara göre daha fazla hastalandığımız için bağışıklık sistemimize daha çok özen göstererek, ‘aman hasta olmayalım’ düşüncesiyle kendimizce birtakım önlemler almaya çalışırız. Peki güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olursak gerçekten hastalıklara yakalanma olasılığımız azalır mı? Evet sevgili okuyucular, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğinizde hastalıklara yakalanma olasılığınız düşer, hasta olduğunuzda da güçlü bir bağışıklık sistemi sayesinde hastalığınızı daha kolay atlatabilirsiniz. ‘Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için ne yapmalıyız?’ diye düşündüğümüzde ise tabii ki aklımıza gelen ilk şey sağlıklı beslenmedir. Bu yazımda bağışıklık sistemimizi sağlıklı beslenerek nasıl güçlendirebiliriz, bu konudan bahsedeceğim.

Bağışıklık sisteminin zayıfladığının göstergeleri

• En önemli göstergeleri; daha sık hasta olmak ve sağlıklı bireyleri ciddi derecede etkilemeyen hafif enfeksiyonları ağır geçirmektir.

• Bağışıklığı zayıflayan kişilerde; stresli dönemlerde hasta olma, sindirim sistemi problemleriyle sık karşılaşma, yaraların geç iyileşmesi, sık sık enfeksiyonlara maruz kalma, sebebi bilinmeyen yorgunluk ve bitkinlik sıklıkla görülür.

• Bu kişilerde, sık görülen nezle gibi basit üst solunum yolu hastalıklarından iyileşme süresi daha uzun olabileceği gibi zatürre, menenjit, bronşit ve deri enfeksiyonlarının yanında anemi gibi daha ciddi sorunlar da gelişebilir.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları

• Kemik ve et suları tüketmek

• Güçlü antioksidan olan soğan, sarımsak ve baharatları beslenmemize eklemek

• Vücutta birikmiş ağır metal ve toksin atıkların temizlenmesi için taze sıkılmış sebze ve meye sularını tüketmek

• Vücudun PH dengesini koruyan maydonoz, kişniş, yeşil soğan, roka vb. alkali grup sebzeleri tüketmek

• Kefir, yoğurt gibi probiyotik besin destekleri ve doğal fermente gıdaları tüketmek

• Omega 3 değeri yüksek, soğuk pres yağlar, zeytinyağı, balık yağları, kabuklu yemiş ve tohum yağlarını tüketmek.

• Evde hayvan beslemek çocukların bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Kas kuvvetini artırmak, yorgunluğu azaltmak, kalp ritmini düzenlemek için düzenli fiziksel aktivite yapmak

• D vitamini düzeylerini optimal aralıkta tutup, aynı zamanda her gün 30 dakika güneşlenmek

• Düzenli ve bol su içmek

Bağışıklığı güçlendiren besinler

• C Vitamininden zengin turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber

• A vitamininden zengin havuç, balkabağı, ıspanak, brokoli, kırmızı dolmalık biber

• Bitkisel demir kaynağı bakımından zengin yeşil yapraklı sebzeler

• Kalsiyum ve protein içeren süt ürünleri

• Antioksidan kapasitesi yüksek kırmızı mor meyveler; yabanmersini, nar, böğürtlen

• Omega 3 değeri yüksek deniz ürünleri; sardalya, somon

• Bitkisel protein ve B vitamini kaynağı bakliyatlar; yeşil mercimek

• Probiyotik içeren yoğurt, kefir gibi besinler

• Antikor üretimi için gerekli olan ayrıca demir, çinko ve B12 içeren kaliteli protein sağlayan etler.

• Bitter çikolata (Güçlü bir antioksidandır ancak şekersiz olanlarından ve az miktarda tüketilmelidir)

• Antioksidan ve antienflamatuar etkilere sahip sarımsak, zencefil, zerdeçal

• Yeşil çay

• Badem, çekirdek, ceviz ve fındık gibi besin değeri yüksek kuruyemişler

Evet sevgili okuyucular, işin özü, bağışıklık sistemimizi güçlü tutabilmek için uyku düzenimize dikkat etmemiz, düzenli fiziksel aktivite yapmamız ve en önemlisi sağlıklı beslenmemiz gerekmektedir. Umarım sizler için faydalı bir yaz olmuştur. Sizler de anlattıklarıma dikkat ederek güçlü bir bağışıklık sitemine sahip olabilirsiniz.

Yavuz Sultan Selim Mah. Mevlana Cad. No: 234-1 Körfez/Kocaeli

Tel: 0535 089 08 54

www.uzmandiyetisyenecemsahin.com

@diyetisyenecemsahin

NASIL ARANDI: #kocaeli # kocaelilife # kocaelinindergisi # kocaelidergisi # dergilik